норма расхода калорий для женщины 50 лет

— можно кушать что угодно и когда угодно, но в пределах коридора калорийности (хоть в 12 ночи, но главное не есть за 2 часа до сна тяжелую пищу, типа мяса);

— питаться в пределах коридора калорийности: 2-3 дня по нижней границе, 2-3 дня по верхней, но(!) помните, что постоянно можно питаться только по верхней границе, по нижней нельзя организм начинает голодать;

— есть только то, что сможешь сосчитать (считать каждый кусочек);

— алкоголь провоцирует голод и, как следствие, переедание;

— употреблять «полезные углеводы», а углеводы в виде тортов и пирожных лучше кушать в первой половине дня;

— всегда иметь при себе кусочек сахара или таблетку глюкозы, потому что может наступить резкое снижение сахара в крови (при наступлении слабости нужно сразу положить сахар или глюкозу под язык);

— не принимать никаких заменителей сахара(!), они только вызовут сильный голод;

— для нормального процесса пищеварения и усвоения витаминов следует также ежедневно принимать полинасыщенные жирные кислоты (например, 1 столовую ложку нерафинированного растительного масла или оливкового масла добавленного в основное блюдо, но(!) без термической обработки, или 20 гр. жирной рыбы, или 10 гр. качественного );

— питаться нужно вкусно и стремиться к тому, чтобы в одном прием пищи присутствовали 4 вкусовых ощущения: сладкое, соленое, горькое и кислое;

— категорически запрещается голодание(!), потому что голодание приводит к замедлению обмена веществ и накоплению веса, к голоданию относят отказ от еды после 18.00 часов, перерывы между едой более чем на 4,5 ж горожан приемлемы пешие прогулки ежедневно, но тяжелых физических нагрузок стоит избегать;

— гепатопротекторы это лекарственные средства, которые защищают печень, а также являются профилактическим средством жирового цирроза при его интенсивном расщеплении (продаются в аптеках без рецептов врачей, потому что это подобие витаминов, но узконаправленного действия);

— за полчаса до приема пищи следует выпивать стакан воды (для обеспечения насыщения организма, активизации пищеварения и профилактики запоров), нормой для человека Борменталь считает 30 мг воды на 1 кг веса;

— ежедневно следует принимать поливитамины и микроэлементы (особенно группы В);

— как минимум третья часть дневного рациона должна состоять из белка (мясо, рыба, птица, яйца, сыры и т.д) для того, чтобы поддержать иммунитет, улучшить эластичность кожи и мышц, и для профилактики опущения органов;

Итак, советы Борменталя:

В первой части разговора о том , я обращала внимание на то, что будет речь о таком человеке как Борменталь. Это достаточно известная личность и останавливаться на его биографии не хотелось бы, скажу только, что не так прост этот способ, но люди, которые этим увлеклись всерьез и на долго, говорят, что считают калорийность просто на автомате уже через неделю две.

Вниманию женщин(!) такой подсчет следует вести не ранее чем через 3 дня после менструации, потому как из организма должна уйти лишняя (хотя по моему мнению, лишней воды не бывает). Таким образом, если в течение этого времени средний вес не изменен, то калорийность можно снижать на 100 калорий, если увеличивается, то на 300. Далее в течение следующей недели наблюдаем за весом, если вес не изменяется или увеличивается, то повторяем все снова и так пока не нащупаем верхнюю границу. Если получаем около 900 калорий, то за максимум возьмем 1000 калорий, а минимум 700 (это самый минимум). Внимание еще раз(!) если вы начали худеть впервые, то не стоит устраивать такой стресс организму и за верхнюю границу установить примерно 1200 калорий.

Название статьи скажет само за себя, продолжаем разговор о подсчете калорий. Существует такое понятие, как «Коридор калорийности». Это такая своеобразная система подсчета калорий, для определения верхней и нижней границ дневной нормы потребления калорий. Так в течение 2 недель следует подсчитывать любую(!) пищу, питье, любую крошечку, которую вы съели. И ежедневно в течение этих 2 недель следует взвешиваться.

Здравствуйте мои гости!!

Калории по Борменталю |